经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……其实，人每天对水的需求大概  在 2000~3000 毫升，也就是比喻的“8杯水”。
 

   

      风险：过量饮水会加重肾脏负担。研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，严重甚至会导致死亡。

      建议：实际上，我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充 1000 毫升的水就足够了。
 

起床就叠被：滋生细菌
 

      风险：会给病原体创造生存环境，对身体不利。

      建议：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周太阳暴晒一次。

趁热吃：吃出食道癌
 

   
     风险：食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

     建议：专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受 50℃-60℃ 的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在 65℃ 以下。

         风险：平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实只有维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

         建议：同样是需要进行正规且全面的体检，确定自己缺少那种维生素，再对应进补。

正确的养生方法

       (1）蹲1分钟马步

不管你每天上坐多久，每隔1小时坐1分钟蹲马步。

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

      (2）醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

(3）睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。

泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
 

养生的方法有很多，但是除了要选择适合自己的，也需要区别哪些是正确的，哪些是错误的，不要用错了方法，养成了坏习惯，损害了自己的身体，得不偿失。